Mindfulness en compassie training
Mindfulness is een beoefening die zijn oorsprong vindt in boeddhistische meditatie, maar in de afgelopen decennia ook in de westerse wereld veel aan populariteit heeft gewonnen. Het draait om het volledig aanwezig zijn in het moment, met een open en accepterende houding. Door mindfulness te beoefenen, kunnen mensen meer bewust worden van hun gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, zonder deze te veroordelen of te proberen te veranderen.
De kern van Mindfulness
De essentie van mindfulness is aandacht schenken aan het hier en nu. Dit betekent dat je bewust bent van wat je op dit moment ervaart, zonder afgeleid te worden door verleden of toekomst. Dit kan bereikt worden door bijvoorbeeld aandacht te besteden aan je ademhaling, de geluiden om je heen, of de sensaties in je lichaam. Belangrijke elementen van mindfulness zijn:
- Observatie: Het opmerken van wat er gebeurt in je innerlijke wereld (gedachten, gevoelens) en je uiterlijke wereld (geluiden, geuren, beelden).
- Acceptatie: Het zonder oordeel accepteren van wat je waarneemt. Dit betekent dat je je gedachten en gevoelens erkent zonder ze te proberen te veranderen of te onderdrukken.
- Niet-oordelen: Het bewust vermijden van het labelen van gedachten en gevoelens als ‘goed’ of ‘slecht’. Alles wat je ervaart, mag er zijn.
Voordelen van Mindfulness
Mindfulness kan diverse positieve effecten hebben op zowel geestelijke als lichamelijke gezondheid. Enkele voordelen zijn:
- Stressvermindering: Door mindfulness te beoefenen, kun je beter omgaan met stressvolle situaties en je reacties hierop.
- Verbeterde focus: Regelmatige mindfulness-oefeningen kunnen je concentratie en aandachtsspanne verbeteren.
- Emotionele regulatie: Het helpt je om emoties beter te begrijpen en te beheren, wat kan leiden tot meer innerlijke rust en evenwicht.
- Verbeterde relaties: Mindfulness kan je helpen om meer aanwezig en aandachtig te zijn in je interacties met anderen, wat de kwaliteit van je relaties kan verbeteren.
- Fysieke gezondheid: Er is ook aangetoond dat mindfulness positieve effecten kan hebben op fysieke gezondheid, zoals het verlagen van bloeddruk en het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Hoe beoefen je Mindfulness?
Er zijn verschillende manieren om mindfulness te beoefenen. Enkele veelvoorkomende methoden zijn:
- Meditatie: Zitten in stilte en je aandacht richten op je ademhaling of een ander focuspunt, zoals een mantra of een object.
- Bodyscan: Hierbij richt je je aandacht systematisch op verschillende delen van je lichaam, van je tenen tot je hoofd, om bewustzijn en ontspanning te bevorderen.
- Mindful bewegen: Dit kan yoga, tai chi, of gewoon langzaam en bewust wandelen zijn, waarbij je je aandacht richt op de bewegingen en sensaties in je lichaam.
- Dagelijkse activiteiten: Je kunt mindfulness ook integreren in alledaagse activiteiten zoals eten, afwassen, of zelfs tandenpoetsen, door volledig aanwezig te zijn bij wat je doet.
Compassietrainging:
De compassietraining is een verdieping op mindfulness waarbij je leert om met meer mildheid en begrip naar jezelf en anderen te kijken. Het helpt je om minder kritisch te zijn naar jezelf, negatieve gedachten te verzachten en om veerkrachtiger om te gaan met uitdagingen in het leven. Deze training richt zich op het versterken van zelfcompassie en het ontwikkelen van een open en accepterende houding.
Tijdens de compassietraining komen diverse thema’s aan bod:
- Het herkennen van je innerlijke criticus
- Omgaan met pijn, schaamte of schuldgevoelens
- Het leren loslaten van perfectionisme
- Technieken om stress en zelfkritiek om te zetten in zelfzorg en persoonlijke groei.
- Compassie voor anderen, grenzen stellen en het behouden van balans in relaties.
Het resultaat? Meer innerlijke rust, betere relaties met jezelf en anderen, en meer zelfvertrouwen. Je leert je eigen behoeften herkennen en hier vriendelijk mee omgaan, zelfs in moeilijke situaties. Compassietraining geeft je praktische tools om veerkrachtiger, milder en met meer voldoening door het leven te gaan. Kortom, het is een cadeau aan jezelf dat je helpt om gelukkiger en gezonder te leven.
Onze aanpak
Bij Grow4you streven we ernaar om mindfulness en compassie toegankelijk en praktisch te maken voor iedereen. De trainer heeft de basis Basis MBSR en MBCT Mindfulness & compassie trainer gevolgd, beoefend zelf dagelijks mindfulness en begeleidt je door verschillende mindfulness-oefeningen en bied ondersteuning om je eigen mindfulness te ontwikkelen.
Voordelen van Mindfulness en compassie bij Grow4You
Door deel te nemen aan de mindfulness en compassie training kun je profiteren van:
- Een verminderde stress en een groter gevoel van kalmte.
- Een verbeterde focus en productiviteit in je dagelijks leven.
- Betere emotionele regulatie en een groter gevoel van welzijn.
- Diepere en meer betekenisvolle relaties met anderen.
- Een verbeterde lichamelijke gezondheid door regelmatige beoefening van mindful bewegen.
Mindfulness is een krachtige praktijk die kan helpen om meer bewust en in het moment te leven. Bij Grow4You bieden we je de tools en begeleiding die je nodig hebt om deze waardevolle praktijk in je leven te integreren. Je kan mindfulness zowel in groepen als individueel volgen bij Grow4You.
Tarieven: